Упражнения, помогающие справляться со стрессовыми ситуациями на зачетах и экзаменах

Для овладения эмоциональным состоянием:

1. Постарайся четко, во всех подробностях представить себе то, что ты чувствуешь, переживаешь, когда совершенно спокоен, и то, когда ты сильно напряжен. Еще лучше описать (или даже нарисовать) эти состояния. Выполняй такое упражнение примерно10-15 минут в день для того, чтобы в дальнейшем в случае необходимости быстро войти в ресурсное состояние.

2. Чтобы вызвать у себя расслабленное состояние можно использовать и другой прием. Необходимо вспомнить место или какое-то событие в своей жизни, когда ты испытывал полный покой, приятную лень, негу, и постараться как можно ярче, вспоминая все ощущения (визуальные, аудиальные и кинестетические), как можно подробнее представить себе это место и это событие.

Для контроля за выражением лица/голоса:

1. Для того чтобы лучше владеть своими движениями, жестами, выражением лица, можно использовать психогимнастику. Когда ты волнуешься (дома перед зачетом или экзаменом), посмотри на себя очень внимательно в зеркало. Только не торопись и не гримасничай, просто рассматривай себя, а затем придай лицу такое выражение, когда ты точно уверен в себе, в том, что говоришь, думаешь. Запомни это ощущение.

2. Подобное упражнение можно проводить и для голоса. При этом свой «уверенный голос» хорошо записать на магнитофон, а потом, вызывая состояние уверенности, как бы «подстраиваться» под эту запись.

Для успешной подготовки ответа:

1. Формулируй для себя цель ответа. Целью должна быть не отметка, которую ты хочешь получить, а понимание того, о чем ты должен рассказать.

2. Улыбайся! Улыбайся, даже если это трудно. Улыбка – прекрасный способ снять нервное напряжение. Да и другим людям будет приятней смотреть на тебя и общаться с тобой.

3. И самое главное – не бойся ошибиться! Ошибки допускают все люди. Лучше используй их для того, чтобы лучше разобраться в материале, в решении задач и, главное, в себе (Почему я ошибся? Чего не знал? Был невнимателен?). После ответа проанализируй, что было в твоем ответе хорошего и что плохого.

Сдача экзаменов и зачетов может приносить удовольствие, если изменить к ней отношение и научиться превращать свои страхи в своего союзника. 

Материал подготовил педагог-психолог ОЦДиК

Погодин Валерий Викторович