Упражнения по кинезиологии, помогающие работать мозгу

Кинезиология - это наука о развитии умственных способностей и достижении физического здоровья через двигательные упражнения. С помощью кинезиологических приемов укрепляется здоровье, оптимизируются основные психические процессы (память, внимание, мышление, речь, слух, воображение, восприятие), повышается умственная работоспособность, улучшается психоэмоциональное состояние, повышается способность к произвольному контролю.

Отличительной особенностью кинезиологических упражнений является одновременное включение в работу обеих рук и пересечение центральной линии тела - воображаемой линии, делящей тело на правую и левую стороны - при совершении перекрестных движений. А кроме того, такие упражнения - интересное и очень полезное занятие как для детей, так и для их родителей.

Вот несколько простых упражнений, выполнение которых позволит успокоить нервную систему, снять психоэмоциональное напряжение и поспособствует работе мозга.

Упражнение «Крюки».

Сядьте на стул, скрестите ноги, положив лодыжку левой ноги на лодыжку правой ноги. Затем скрестите руки, положив запястье правой руки на запястье левой руки, после чего соедините пальцы в замок, так, чтобы большой палец правой руки оказался поверх большого пальца левой руки.

Выверните соединенные в замок руки перед грудью «наизнанку», чтобы сцепленные пальцы были направлены кверху. Смотрите прямо, взгляд вверх, кончик языка прижат к верхнему нёбу (можно на вдохе прижимать к твердому нёбу кончик языка, расслабляя его на выдохе).

Посидите в этой позе 1-5 минут до появления зевка либо до ощущения достаточности.

Данный прием только на первый взгляд может показаться простым и незамысловатым. Считается, что при таком перекрещивании рук, ног и пальцев происходят сложные процессы, приводящие к сбалансированной работе моторных и сенсорных центров как каждого полушария мозга, так и среднего мозга, который находится прямо над твердым нёбом. При этом достигается объединение эмоций и процессов мышления (усиление межполушарной интеграции), приводя к наиболее эффективной работе (обучению) и реагированию на происходящее.

Упражнение «Энергетизатор».

Положите скрещенные руки на стол перед собой. Прижмите подбородок к груди. Ощутите растяжение мышц спины и расслабление плечевого пояса.
С глубоким вдохом запрокиньте голову назад, прогните спину и раскройте грудную клетку. Затем на выдохе снова расслабьте спину и опустите подбородок к груди.

В результате этих действий расслабляются мышцы шеи и плечевого пояса, повышается уровень кислорода в крови, активизируется вестибулярный аппарат, усиливается приток спинномозговой жидкости в центральной нервной системе.

Если выполнять его 5-10 минут, то уменьшается ощущение усталости, повышается концентрация внимания.

Упражнение «Кнопки мозга».

Это мини-серия из трех упражнений, как бы включающих «электрическую систему» организма. В результате активизируется кровоснабжение головного мозга и работа обоих его полушарий, повышается концентрация внимания, улучшается восприятие сенсорной информации.

Упражнения снимают умственную усталость, помогают сосредоточиться на запоминании новой информации и даже улучшают координацию движений. Также они способствуют расслаблению, снимают нервное напряжение (и очень полезны, гиперактивным, легковозбудимым взрослым и детям).

Каждое упражнение выполняйте каждой рукой по 20-30 секунд.

Указательным и средним пальцами одной руки массируйте точки над верхней губой (середина носогубной складки) и посередине под нижней губой. Ладонь другой руки в это время должна лежать на пупке. Одновременно с этим переводите взгляд в разных направлениях: влево-вверх и вправо-вниз и т.д. Затем поменяйте положение рук и повторите упражнение.

Указательный и средний пальцы одной руки поместите, чуть надавливая, под нижнюю губу. Пальцами другой руки в это же время массируйте область копчика. Повторите упражнение, поменяв положение рук.

Ладонь одной руки положите на пупок. Пальцами другой руки массируйте область копчика. Через 20-30 секунд положение рук поменяйте.

Материал подготовил педагог-психолог ОЦДиК Погодин Валерий Викторович.