Упражнения для расслабления и спокойствия

В современном быстро меняющемся мире, где необходимо быть многозадачными и скоростными, мы неизбежно сталкиваемся со стрессом, который влияет на наше повседневное состояние.

Один из лучших и наиболее доступных инструментов, которые мы можем использовать для уменьшения стресса, — это связь с нашим дыханием. Во время стрессовой реакции дыхание становится легким и поверхностным. Когда это происходит, важно привлечь внимание к дыханию, чтобы помочь перефокусировать ум. Замедлитесь и дышите осознанно, наблюдая за собой: вдох – выход, вдох-выдох.

Есть и другие несложные упражнения для расслабления, например:

Визуализация спокойствия

Найдите уютное место, где вы можете побыть один и расслабиться. Закройте глаза и представьте себя в месте, где вам хорошо и спокойно. Это может быть тихий лес или берег моря, уютная комната или дача. Представьте каждую деталь этой картины, услышьте спокойствие и насладитесь им. Какие звуки вас окружают? Шум моря, дыхание ветра, щебет птиц, а может любимая музыка? Почувствуйте запахи вокруг вас. Это любимые цветы, соленый запах моря или лесной хвои? Проведите в этом прекрасном месте некоторое время, позвольте себе расслабиться, отпустить заботы.

Корзина волнений

Давайте немного порисуем. Нарисуйте корзину. Установите время (например, 5-10 минут) и начните записывать в корзине то, что вас беспокоит, пишите слова или фразы, но не вдаваясь в подробности. Когда время закончится, зарисуйте ваши слова беспокойства крышкой. Можно переключиться на корзину и раскрасить ее цветами спокойствия. Получается, мы выписываем свои беспокойства и переключаем внимание на раскрашивание корзины в цвета спокойствия, размышляя о нем.
От этого становится легче и спокойнее.

Эти упражнения помогут стать спокойнее и восполнить внутренние ресурсы, а регулярная практика поможет быть эмоционально устойчивее. Однако, когда тревоги становятся чрезмерными, методы самопомощи хороши, но имеют лишь краткосрочный эффект. Тогда обращайтесь за помощью к психологу.

Материал подготовил педагог-психолог ОЦДиК

Погодин Валерий Викторович