Упражнение для поднятия настроения.

Для многих осень – нелегкая пора. В осенний период часто наступает хандра. Смена времен года может вызвать в человеке различные воспоминания, мысли. Это связано с различными причинами, в том числе климатическими изменениями и перестройкой организма. 
Кроме того, у многих осень с детства ассоциируется с определённым новым этапом: например, переход в новый класс или на новый курс университета.

То есть осень знаменует собой некий «переход» для психики.

То, как вы переживаете осенний период, во многом зависит от умения заботиться о себе, своих ресурсах, силах, желаниях и потребностях. Чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил даже осенью предлагаю выполнить легкое упражнение, направленное на самопознание, саморегуляцию и повышение настроения. Данное упражнение можно предложить выполнить и подростку, при условии, что он достаточно хорошо умеет анализировать свои переживания.

Итак. Выделите себе полчаса времени. Приготовьте простой лист бумаги и ручку. Сядьте в самом любимом месте в доме. Устройтесь там максимально удобно. Создайте для себя комфортное пространство: включите легкую ненавязчивую музыку, приглушите свет, отключите телефон, можно предусмотрительно налить себе чашку любимого чая или кофе. А теперь запишите ответы на следующие вопросы:

1. Вспомните события, виды занятий или действий, которые ухудшают настроение, делают вас слабыми, не готовыми к работе. Напишите столько, сколько вспомните в данный момент.
2. Запишите 10 самых приятных для вас человеческих контактов (с кем вам легко, интересно, приятно, радостно).
3. Запишите 10 видов деятельности, выполнение которых вам приятно и от которых вы не устаете.
4. Ответьте часто ли вы занимаетесь тем делом, что дает вам внутреннее удовлетворение, улучшает настроение? Если нет, то почему? Что вам мешает заняться тем, что вам приятно, повышает жизненный тонус, дает жизненную энергию?

Теперь внимательно посмотрите на список занятий, которые ухудшают ваше настроение. Насколько они важны и нужны эти занятия? Можно ли выполнять их реже или отказаться от них вовсе? Может быть можно что-то сделать, чтобы они стали более привлекательными для выполнения? Или их можно кому-то поручить выполнять?

Во втором пункте вы написали самых дорогих вам людей. Вспомните, как много у вас близких и родных людей! Человеческие контакты имеют огромное влияние на нас и наполнение нас энергией. Посмотрите, к кому из близких вы можете обратиться за поддержкой, когда вам это жизненно необходимо?

Теперь у вас есть список любимых дел, которые приносят удовольствие и наполняют энергией (это третий пункт). Вы можете с легкостью поднять себе настроение такими делами даже в самый хмурый день.

И, наконец, четвертый пункт. Если вы ответили утвердительно в первой части вопроса – это значит Вы делаете все правильно. Вы осознаете свои силы и понимаете, что вы можете сделать, а что нет. Это замечательно!

Если же на 4 вопрос ответ оказался отрицательным, не стоит отчаиваться! Поразмыслив над тем, что мешает вам заниматься любимыми делами, вы легко сможете найти способы изменить ситуацию.

Главное - верить в свои силы и позволить себе заниматься тем, что нравится! Ну а если у вас и вашего ребенка возникают сложности с выбором занятия, вы всегда можете обратиться за квалифицированной психологической помощью в ОЦДиК.

Материал подготовил педагог-психолог ОЦДиК
Погодин Валерий Викторович