Упражнение для детей на снятие тревожности и расслабление
Нередко случается так, что дети тревожатся и паникуют перед волнительными, значимыми событиями (выступление на сцене, поход к врачу, переезд в новый район, смена школы и т.д. и т.п.). Поэтому неплохо иметь в запасе приёмы, позволяющие снизить разрушительное влияние тревоги на ребенка (да и взрослому тоже не помешает быть в ресурсе). Для этого предлагаю ознакомится с упражнением-медитацией «Внутренний свет», которое вполне смогут самостоятельно провести родители в случае необходимости.
Цель упражнения заключается в переключении внимания ребенка с тревожных мыслей и неприятных ощущений на поиск и создание внутри себя безопасного пространства. В упражнении присутствует сюжетная последовательность успокаивающих образов для лучшего сосредоточения и расслабления. Собственная активность ребёнка по придумыванию образов в процессе выполнения упражнения-медитации допустима на любом этапе, но помните, что задача взрослого при этом мягко возвращать ребёнка к исследованию безопасного пространства внутри себя (если вдруг он снова возвращается к тревожным переживаниям).
Упражнение лучше всего выполнять в проветренном светлом безопасном помещении. На выполнение потребуется примерно 30-40 минут. Если на фоне будет тихо играть приятная инструментальная музыка, это будет только плюсом.
Итак, предлагаем ребёнку сесть в удобную позу, закрыть глаза. Можно усадить его на что-то мягкое или укутать в одеяло. Инструктируем ребенка, что ему необходимо следовать за вашим голосом и представлять всё то, что мы будем проговаривать. Важно следить, чтобы ребёнок не заснул. Говорим спокойно, неспешно, ласково, с частыми паузами, наблюдая за состоянием ребёнка. Итак, текст следующий:
«Представь, что внутри тебя поселилось солнышко. Оно ласковое, лучистое, тёплое. Прямо сейчас оно сидит у тебя в груди и своими яркими лучиками осторожно касается каждой клеточки твоего тела. Оно согревает и щекочет тебя: ножки, животик, спинку, шейку, голову. Солнышко заряжает твою улыбку. От такой улыбки становится светло вокруг. Солнышко золотит твои волосы, аккуратно их расчёсывает, волосинка за волосинкой; румянцем украшает твои. Оно бегает вверх-вниз, от кончиков пальчиков до самой макушки, туда-сюда. Солнышко обнимает тебя за плечики и ласково баюкает, словно на спокойных морских волнах, туда-сюда, туда-сюда.
И вот уже солнышко весело кружит тебя в хороводе солнечных зайчиков, таких пушистых, смешных и шумных! Закружили, закружили, закружили!
А теперь солнышко начинает разрастаться, тесно ему! Солнышко выбралось наружу и зовёт тебя с собой. Давай-ка осмотримся, что мы видим, где мы оказались? (Здесь ребёнку можно предложить пофантазировать и представить место, в котором они вместе с солнышком оказались).
А пока мы мечтали, солнышко разрослось ещё больше! Стало засматриваться в небо, и увидело там другое солнце. И дотянулось твое солнышко до солнышка, что на небе. Сплелись их лучики в тёплом приветствии и засияла в ярком свете вся наша планета Земля. И стало так хорошо, легко и радостно! Вот как солнышко умеет!
Осмелело солнышко и отправилось любопытно заглядывать в укромные уголки вселенной, смотреть как рождаются звезды и появляются новые галактики. А когда нагулялось, пришло обратно к Земле. Согрело ее и вновь уселось в твоём сердечке, беззаботно поигрывая своими лучиками. Эти лучики солнца могут сейчас обнять всех твоих родных, друзей и всех, кто тебе дорог, сопровождая их на каждом шагу. (Здесь можно предложить ребёнку вспомнить кого-то из близких, с кем ему сейчас может быть хотелось бы побыть вместе).
После гостей солнышко снова возвращается к тебе. И оно по-прежнему внутри тебя. Это твоё солнышко и только твое. Оно любит тебя больше всех на свете и всегда на твоей стороне. Ты можешь хранить его в себе и звать, когда тебе только вздумается. Стоит только представить, как внутри становится тепло и щекотно, и солнышко будет тут как тут. Светить и веселить!»
Такое упражнение-медитацию можно проводить перед волнительными событиями, в разные тревожные периоды, перед сном. Дети постарше могут самостоятельно себя успокаивать, а помладше - с кем-то из взрослых.
Материал подготовил педагог-психолог ОЦДиК
Погодин Валерий Викторович