Сон школьника и успеваемость

Качественный сон является одним из самых важных факторов для здоровья любого человека, в особенности для школьника. Школьники нуждаются в большом количестве сна, поскольку их организмы находятся в стадии активного роста и развития. Рекомендуется, чтобы дети в возрасте от 6 до 13 лет спали не менее 9-11 часов в сутки. Кроме того, важно следить за качеством сна: спальное место должно быть удобным и комфортным, а комната проветриваемой и тихой. Это то, что касается физиологического здоровья ребенка, а как же сон влияет на школьную успеваемость? Есть ли такая взаимосвязь?

Безусловно, она есть. Исследование сна у школьников проводили ученые из Университета Пенсильвании. В результате исследования удалось установить:

Качественный сон помогает улучшить память и концентрацию внимания, что в свою очередь положительно влияет на школьную успеваемость.
Недостаток сна приводить к усталости и снижению эффективности учебного процесса - ребенок усваивает информацию хуже, в меньшем объёме.
Исследования также показали, что дети, которые спят меньше 8 часов в день, имеют более низкие оценки по математике и чтению.
Нерегулярный сон может привести к нарушению биоритмов и снижению умственной активности в течение дня, что также будет отражаться на дополнительных занятиях в секциях и кружках, выполнении домашнего задания.
Происходит консолидация изученного материала - информация, полученная в школе, переходит из кратковременной в долговременную, то есть использовать ее ребенок сможет и в будущем.
Сон также влияет на эмоциональное состояние ребенка, ребенок становится более раздражительным, что может отразиться на его школьной успеваемости. Дети хуже переносят стресс, чаще испытывают тревогу и волнения во время уроков. Недостаток сна у подростков и старших школьников может привести к проблемам со здоровьем, таким как ожирение, диабет, повышенное давление и даже депрессия.
Во время сна организм восстанавливается и регенерируется, потому как вступает в работу мелатонин – «основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма всех живых организмов» (Википедия). Главное, что нужно знать про мелатонин, про так называемый «гормон сна», что избыток света понижает его выработку, а снижение освещённости увеличивает. Поэтому спать необходимо в максимальной темноте, с плотно задернутыми шторами.

Есть несколько способов, которые могут помочь школьнику после трудного дня скорее уснуть, а также улучшить качество сна:

Гаджеты. Ограничьте время, проведенное за экраном. Перед сном не рекомендуется смотреть телевизор, играть в компьютерные игры или пользоваться мобильным телефоном. Это может затруднить засыпание и снизить качество сна.
Физическое расслабление. Перед сном можно предложить ребенку принять теплую ванну или выполнить некоторые упражнения для расслабления мышц. Для младших школьников отличным решением станет легкий массаж спины, также в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей ребенка его можно научить медитации и некоторым упражнениям из йоги.
Комфорт. Постарайтесь обеспечить ребенку комфортные условия для сна: удобную кровать, подушку и одеяло, которые соответствуют его предпочтениям. Также можно использовать ароматерапию или диффузоры с эфирными маслами, которые помогут создать спокойную атмосферу в комнате.
Спокойная атмосфера в доме, комнате. Можно включить тихую музыку. Звуки природы, потрескивание бревен в костре, убаюкивающие звуки моря, приятная аудиокнига – все это поможет скорее ребенку заснуть. Перед сном нужно выключить яркий свет, сделать его более приглушенным, например, с помощью ночника.
Режим сна. Постарайтесь укладывать ребенка спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Это поможет установить биологический ритм и улучшить качество сна.

Материал подготовила педагог-психолог ОЦДиК
Карпузова Людмила Викторовна