Солнечный витамин

Все мамы знают о добавках витамина D для малышей до года – или его содержании в смесях, но дети постарше получают это незаменимое вещество из двух источников – солнечных лучей и пищи. Увы, оба источника недостаточно надёжны, и эксперты здравоохранения отмечают, что в России и дети, и взрослые в 90% случаев склонны к нижней границе нормы или даже дефициту витамина D. 

Солнечные лучи обладают большим потенциалом для здоровья – физического и психического. Пока ребёнок играет в классики или футбол, солнечные лучи проникают сквозь его кожу и активируют выработку витамина D. После активации витамин D распространяется по всему организму и участвует во многих важных функциях, включая питание и развитие мозга.

Дефицит витамина D у ребёнка может привести к серьёзным последствиям для развития. Витамин D важен для усвоения кальция и фосфора, что необходимо для правильного формирования костей и эмали зубов. При его нехватке ухудшается всасывание этих элементов в кишечнике, что нарушает минерализацию костей. Это может спровоцировать рахит — заболевание, связанное с нарушением минерализации костей, приводящее к их размягчению и деформации. В тяжёлых случаях возможны искривление позвоночника, задержка физического развития и нарушения работы внутренних органов.

Для профилактики дефицита витамина D рекомендуется:

·      ежедневные прогулки на свежем воздухе;

·      а также включить в рацион ребёнка:

·      жирную рыбу, такую как лосось и форель, а также рыбий жир, которые являются лучшими натуральными источниками витамина D;

·      яичные желтки, обогащённые витамином D сыр, молоко, йогурт, сухие завтраки, соки, а также говяжью печень и грибы, которые росли в лесу, которые содержат различное количество витамина D, хотя и не так много, как в рыбе и морепродуктах.

Если вы сомневаетесь в том, что ваш ребёнок получает необходимое количество витамина D, то проконсультируйтесь с педиатром.

Материал подготовила Аносова Л.Н., педагог-психолог ОЦДиК