Медитативная техника для релаксации «Берег моря»

Медитативная техника «Берег моря» - это техника для работы с нашим сознанием и телом, направленная на достижение состояния покоя и релаксации.

Как лучше всего проводить данную технику:

1. Найдите тихое, спокойное место, где вас не будут беспокоить и отвлекать, где вам будет комфортно, уютно и приятно находится.
2. Свет в этом месте должен быть приглушенным, не должно быть слишком ярко и темно. Можно включить фоном ненавязчивую приятную музыку.
3. Сядьте в удобную для вас позу. Можно сидеть на стуле с прямой спиной или на полу на подушке, а можно и лечь, главное - чтобы ваша поза была устойчивой и комфортной.
4. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании (вдох и выдох, вдох и выдох). Позвольте себе почувствовать каждый вдох и выдох, не пытаясь изменить или контролировать его. Понаблюдайте за состоянием тела.
5. А теперь вообразите себя на берегу моря (или океана). Представьте песчаный пляж, лучи яркого солнца, бирюзово-зеленую гладь воды. Почувствуйте теплый ветерок, запах морского воздуха, услышьте шум накатывающих волн, крики чаек. Ощутите тепло солнца на вашей коже, горячий песок под ногами. Постарайтесь максимально детально представить себе эту картину.
6. Оставайтесь в этом состоянии спокойствия и релаксации столько, сколько вам потребуется. Если у вас будут возникать отвлекающие мысли, просто вернитесь к визуализации пляжа и продолжайте наслаждаться моментом. Посмотрите в морскую даль, обратите внимание на природу, которая вас окружает, попробуйте рассмотреть мелкие детали различных предметов, которые увидите. При этом можно проговаривать вслух или про себя, что видите. Например, «Вот ракушка, она такая-то и такая-то» или «Вижу в далеке корабль. У него три мачты. Он белый».
7. Когда вы наполнитесь спокойствием и будете готовы, медленно откройте глаза, осмотритесь и вернитесь к своему обычному состоянию сознания. Вспомните, где вы находитесь, какой сейчас день и час.

Выполняйте медитацию «Берег моря» при необходимости. Она поможет вам расслабиться, снять стресс и быть в ресурсе с собой. Практикуйте ее регулярно, чтобы получить максимальную пользу.

Материал подготовил педагог-психолог ОЦДиК
Погодин Валерий Викторович