Какой режим сна больше подходит школьнику?

Сон играет важную роль в развитии и здоровье детей, особенно в школьном возрасте, потому что в этот период жизни происходят важные процессы обучения и социализации. Здоровый и продуктивный сон влияет на общее состояние ребенка, способствует не только физическому, но и психоэмоциональному развитию ребенка, улучшению концентрации внимания, памяти и общего самочувствия.

Сон - не просто время отдыха, он отвечает за множество функций в организме:

- восстановление и регенерация (организм восстанавливает силы, активизирует метаболические процессы, поддерживает здоровье клеток и тканей во сне);

- обработка информации (во время сна мозг обрабатывает полученную за день информацию, консолидируя память и обучаясь новым навыкам, а также утилизирует «ненужную» информацию, переживания);

- эмоциональное состояние (качественный сон помогает снижать уровень стресса и тревоги, способствует здоровому психоэмоциональному состоянию).

- физическое здоровье (сон укрепляет иммунную систему).

Какова же норма сна для детей школьного возраста? Согласно рекомендациям специалистов, школьникам в возрасте от 7 до 13 лет необходимо спать от 9 до 11 часов в сутки. Для подростков (14-17 лет) норма составляет уже 8-10 часов. Стоит отметить, что каждый ребенок индивидуален, и потребности во сне вполне могут варьироваться, но есть общие правила, которые следует соблюдать неукоснительно:

Регулярность режима сна. Важно чтобы время сна было постоянным. Это позволяет организму адаптироваться и эффективно использовать процессы, которые происходят во время сна.

Подготовка ко сну. Следует установить ритуал перед сном, который поможет ребенку расслабиться. Это могут быть такие занятия как чтение книги, спокойные беседы, медитация, прослушивание спокойной музыки и др.

Ограничение времени в интерактивных устройствах. Смартфоны, телевизоры, экраны мониторов излучают синий свет, который может нарушать выработку мелатонина - гормона, отвечающего за сон. Рекомендуется ограничивать использование гаджетов и ТВ как минимум за час до сна.

Место для сна. Обеспечьте ребенку комфортное место для сна. Это должно быть тихое, прохладное (18-22 градуса), темное помещение с комфортной влажностью, в котором отсутствуют сквозняки.

Сытость перед сном. Позаботьтесь о том, чтобы у ребенка был легкий перекус перед сном, если он голоден. Однако избегайте тяжелой пищи, кофеина и сахара.

Регулярная физическая активность. Физические нагрузки в течение дня помогает улучшить качество сна. Однако важно избегать чрезмерной физической активности ближе к вечеру, так как это может привести к переутомлению и затруднить засыпание.

Что может свидетельствовать о проблемах со сном у ребенка? 

Если вы заметили, что ребенок част просыпается ночью, выглядит вялым, усталым и раздражительным, появились какие-то необоснованные страхи или ребенок говорит о ночных кошмарах, то не откладывайте обращение к специалисту. Такие симптомы могут свидетельствовать о возможных нарушениях сна. Поэтому уделите время ребенку, и вы обязательно получите улучшение его физического и психоэмоционального здоровья.

Материал подготовил педагог-психолог ОЦДиК
Погодин Валерий Викторович