Как помочь ребенку справиться с волнением на соревнованиях?
Тревога и волнения преследуют каждого человека, даже иногда они имеют свойство помогать человеку - активизируют его силы и потенциал, если я вас правильно понимаю, то речь идет о таком волнении, которое мешает вашему ребенку в достижении спортивных результатов, когда уровень стресса становится действительно высоким. Самое быстрое и действенное, чему можно научить ребенка во время таких эмоциональных всплесков — это дыхательной гимнастике.
Есть работающее дыхательное упражнение: 4-7-8
Первое время лучше всего практиковать сидя. Когда техника будет освоена, то можно выполнять её лёжа, стоя и даже на ходу.
- Сядьте так, чтобы ваша спина была прямой, а ступни касались пола.
- Поместите кончик языка на бугорок верхнего нёба и удерживайте его там на протяжении всей практики.
- Сделайте глубокий вдох носом и выдох через рот, полностью освобождая лёгкие от воздуха, сохраняя положение языка на верхнем нёбе.
- Сделайте глубокий вдох носом на 4 счёта.
- Затем задержите дыхание на 7 счётов.
- Выдыхайте через рот на 8 счётов.
Это один дыхательный цикл, всего надо сделать 4 таких цикла.
Этот метод дыхания можно делать в любое время и в любом месте, поскольку он не занимает много времени, не требует специальной подготовки или дополнительного оборудования.
Вы можете считать быстрее или медленнее, главное соблюдать пропорцию 4-7-8.
Первый месяц тренировок рекомендуется делать это упражнение 2 раза в день, не больше четырёх дыхательных циклов. Затем можно увеличить до 8 циклов.
Регулярность практики поможет улучшить пищеварение, нормализовать давление, снять беспокойство и даже остановить паническую атаку.
Во время интервью большинство спортсменов высокого уровня рассказывают, что им помогает справиться с волнением перед самым стартом соревнований помогает специально придуманный или когда-то случайно возникший ритуал. У каждого спортсмена со временем и опытом приходят свои ритуалы, фишки и способы, как он разминается перед соревнованием, что ест, с кем разговаривает, и даже, с какой ноги наступает на ковер, когда выходит на схватку.
Кому-то нужно обязательно с кем-то поговорить, кому-то, наоборот, ни с кем не общаться. Многие спортсмены слушают любимую музыку, некоторые читают, а кто-то считает сном лучшим способом привести свою нервную систему в порядок.
Важно найти свой способ, который будет работать, и выполняя его, то есть концентрируясь на ритуале, мы снимаем часть тревоги, переключаясь на действия.
Материал подготовлен
при использовании данных с сайта brain-master.ru
педагогом-психологом
ОЦДиК Карпузовой Л.В.