arrow_back

Как помочь ребенку справиться с волнением на соревнованиях?

Тревога и волнения преследуют каждого человека, даже иногда они имеют свойство помогать человеку - активизируют его силы и потенциал, если я вас правильно понимаю, то речь идет о таком волнении, которое мешает вашему ребенку в достижении спортивных результатов, когда уровень стресса становится действительно высоким. Самое быстрое и действенное, чему можно научить ребенка во время таких эмоциональных всплесков — это дыхательной гимнастике.

Есть работающее дыхательное упражнение: 4-7-8
Первое время лучше всего практиковать сидя. Когда техника будет освоена, то можно выполнять её лёжа, стоя и даже на ходу.

  • Сядьте так, чтобы ваша спина была прямой, а ступни касались пола.
  • Поместите кончик языка на бугорок верхнего нёба и удерживайте его там на протяжении всей практики.
  • Сделайте глубокий вдох носом и выдох через рот, полностью освобождая лёгкие от воздуха, сохраняя положение языка на верхнем нёбе.
  • Сделайте глубокий вдох носом на 4 счёта.
  • Затем задержите дыхание на 7 счётов.
  • Выдыхайте через рот на 8 счётов.

Это один дыхательный цикл, всего надо сделать 4 таких цикла.

Этот метод дыхания можно делать в любое время и в любом месте, поскольку он не занимает много времени, не требует специальной подготовки или дополнительного оборудования.

Вы можете считать быстрее или медленнее, главное соблюдать пропорцию 4-7-8.

Первый месяц тренировок рекомендуется делать это упражнение 2 раза в день, не больше четырёх дыхательных циклов. Затем можно увеличить до 8 циклов.

Регулярность практики поможет улучшить пищеварение, нормализовать давление, снять беспокойство и даже остановить паническую атаку.

Во время интервью большинство спортсменов высокого уровня рассказывают, что им помогает справиться с волнением перед самым стартом соревнований помогает специально придуманный или когда-то случайно возникший ритуал. У каждого спортсмена со временем и опытом приходят свои ритуалы, фишки и способы, как он разминается перед соревнованием, что ест, с кем разговаривает, и даже, с какой ноги наступает на ковер, когда выходит на схватку.

Кому-то нужно обязательно с кем-то поговорить, кому-то, наоборот, ни с кем не общаться. Многие спортсмены слушают любимую музыку, некоторые читают, а кто-то считает сном лучшим способом привести свою нервную систему в порядок.

Важно найти свой способ, который будет работать, и выполняя его, то есть концентрируясь на ритуале, мы снимаем часть тревоги, переключаясь на действия.

Материал подготовлен 
при использовании данных с сайта brain-master.ru 
педагогом-психологом 
ОЦДиК Карпузовой Л.В.