Как перестать погружаться в «плохие» новостные ленты?

В современном мире взрослый или подросток каждый день сталкивается с огромным количеством информации. Все хочется просмотреть и почитать. Бесконечный поток чатов, новостей, рекламы и постов вызывает высокий уровень тревоги и может привести к различным расстройствам, панике и даже депрессии. В этом потоке информации все больше и больше проскакивает объем негативной информации. Именно этот процесс называется «Думскроллинг», т.е. привычка бесконечно прокручивать ленту новостей, углубляясь в размышления и обсуждения различных тем. Бесперерывное поглощение плохих новостей усиливает страхи, повышает уровень ситуативной тревоги. В этот момент мы начинаем переживать, что здесь и сейчас с нами что-то пойдёт не так и хуже фокусируемся на своих делах.

Как же всё-таки снизить уровень тревоги?

Начинайте утро спокойно. Настраивайтесь на новый день, не смотря в телефон в первый час после пробуждения;
Ограничьте время на новости. Например, выделите 10-15 минут в день на просмотр новостной ленты и используйте таймер, который будет вас останавливать;
Отпишитесь от некоторых источников информации. Чаще всего новостные страницы дублируют информацию, поэтому можете оставить несколько проверенных источников;
Настройте уведомления. Сделайте так, чтобы ваш гаджет не вибрировал каждую минуту;
Научитесь переключать внимание. Чаще ищите информацию, которая вас развивает и поднимает настроение.
Обсудите новости с детьми. Если ваш ребёнок тоже сталкивается с негативной информацией, обсудите её с ним, помогите ему понять и осознать происходящее;
Найдите способы релаксации. Занимайтесь спортом, медитацией, чтением книг или другими увлекательными занятиями, которые помогут вам отвлечься от плохих новостей.

Помните, что ваше эмоциональное состояние влияет на ваших детей. Поэтому старайтесь сохранять позитивный настрой и не допускайте излишнего стресса от плохих новостей.

Материал подготовила педагог-психолог ОЦДиК
Могилевиц Наталья Владимировна