Как отвлечься от тревожных мыслей?

Тревога — это состояние, которое передалось нам от далеких предков в результате эволюции. Но если древним людям она помогала быстро реагировать на потенциальную опасность, то для нас тревога стала скорее ложным вызовов, ответной реакцией на какие-либо малоприятные ситуации. Мы беспокоимся из-за будущих неудач, припоминая свой прошлый негативный опыт, страдаем от навязчивых мыслей и т.п. Из-за этого бывает трудно сконцентрироваться на действительно важных или приятных делах, сложно расслабиться и отдохнуть. Удовлетворенность жизнью снижается, работоспособность падает, искажается восприятие реальности. Это тянет за собой появление необоснованного ожидания чего-то неблагоприятного, которое внезапно может сменяться тревогой или даже паникой.

Так как отвлечься от тревожных мыслей и переключить внимание
с обдумывания ситуаций, которые нам не подвластны? Вот несколько способов, которые могут помочь справиться с подобными ситуациями.

Способ №1. Техника «СТОП»

Когда вам в голову начинают приходить «нехорошие» мысли скажите им вслух в приказном тоне слово «СТОП!», не давая развиться и закрепиться в вашем сознании. Тут же необходимо переключится на мысль-заготовку, которая поможет стать увереннее, например: «Что ни делается, все к лучшему», «Все будет хорошо», «Я справлюсь». 

С первого раза тревожные мысли не уйдут. Они могут преследовать вас и возвращаться, но сдаваться не стоит. Повторяем приказ мыслям: «СТОП» и вновь переключаемся на позитив. 

Важно переключаться и отвлекаться на мысли, которые уже подготовлены вами заранее. Пусть это будет список тем, которые вас радуют (приятные события, встречи, покупки и т.п.).

Способ №2. Техника «Здесь и сейчас»

Часто тревожные мысли становятся обдумыванием, являются обдумыванием будущего или воспоминаниями прошлого с негативными оттенками. Получается, что вы находитесь не в настоящем. Как вернуться в момент «здесь и сейчас»?

Чтобы сосредоточиться на настоящем моменте, проговаривайте то, что с вами происходит, чем вы в настоящее время заняты, используя глаголы действия, начинайте со слова «сейчас», например:

• сейчас я мою посуду,
• сейчас я смотрю в окно и радуюсь солнечному дню,
• я иду за покупками в настоящий момент,
• сейчас я убираюсь дома,
• я наслаждаюсь жизнью, прямо в этом моменте.

Находясь в тревоге, мы зачастую концентрируемся на самом негативном сценарии, забывая об альтернативах. А их на самом деле очень много. Стоит только попробовать использовать техники и комфортные решения начнут находиться сами. Если же вам самому тяжело справиться с тревогой, проконсультируйтесь с психологом или психотерапевтом. Вместе вы обязательно найдете выход из ситуации.

Материал подготовил педагог-психолог ОЦДиК
Погодин Валерий Викторович