Детский сон: мифы и правда

Сон — это не только отдых, а большая работа организма по росту и развитию. Во время сна растет тело, формируется иммунитет, обрабатываются эмоции и т.д. Многие родители сталкиваются с проблемами детского сна. Особо остро проблема сна стоит в период начала учебного процесса (когда режим дня нарушен), использования гаджетов перед сном, переутомление. Вокруг этой аббревиатуры из трех букв, развивается много мифов. Так, давайте разбираться:

Миф 1. Уставший ребенок будет спать лучше и быстрее заснет. 

На самом деле ребенок, который переутомился, спит гораздо хуже. В состоянии стресса в организме вырабатываются гормоны (кортизол, адреналин), которые, наоборот, возбуждают организм. Единственный способ помочь ребенку в этот период — это соблюдать режим дня.

Миф 2. Чем позже ребенок уснет, тем позже он проснется…

На самом же деле он проснется в то же время, что и обычно. В организме ближе к рассвету заканчивается вырабатываться мелатонин - «гормон сна», это сигнал, что пора просыпаться.

Миф 3. Телефон перед сном-способ расслабиться

Синий цвет экрана, который излучает экран смартфона, подавляет выработку мелатонина. Наш мозг воспринимает этот свет, как сигнал, что еще день и не дает сигнал организму переключиться в режим сна. Бесконечная прокрутка соцсетей перегружает нервную систему, мешая ему успокоиться. 

Важно за час до сна, убрать все гаджеты. В спальне должно быть темно и прохладно.

Миф 4. Чтобы выспаться подростку нужно 8 часов. 

Полноценный сон подростка (13—18 лет) длится 8-10 часов. При недостатке сна организм пребывает в состоянии стресса - ухудшается концентрация внимания, повышается риск депрессии и тревожности, ослабевает иммунитет. 

Полноценный сон-залог успеха и здоровья.

Миф 5. Подростки ленивы и любят валяться в кровати до обеда.

В период полового созревания внутренние биологические часы подростка сдвигаются. Мелатонин вырабатывается гораздо позже (ближе к 23:00-01:00 ночи). Вследствие чего, потребность в утреннем сне смещается.  Поэтому так сложно разбудить подростка с утра.

Детский сон — это наука. Лучший подход- последовательность.

Материал подготовила педагог-психолог структурного подразделения в г. Гусеве Могилевиц Н.В.